Als je aan een krachtsporter denkt dan zul je meestal al snel iemand voor je zien met enorme biceps. Mogelijk ben je daar heel jaloers op en wil je ook zulke gespierde bovenarmen kweken. Dat kun je doen met dumbbells of halterstangen. Welke manier het beste is valt lastig te zeggen, beide opties hebben namelijk hun eigen voor- en nadelen. Zo zal een dumbbell je meer bewegingsvrijheid geven dan een halterstang. Aan de andere kant kun je met een barbell, de Engelse benaming van een Olympische halterstang, met halterschijven een groter gewicht aan. Ook zou dit minder blessuregevoelig zijn dan de dumbbells. In principe is het het beste om beide manieren af te wisselen bij het doen van de onderstaande fitness oefeningen.
Reverse bicep curls
In principe is de reverse bicep curl een normale curl. Het verschil is alleen dat je de dumbbells naar binnen gericht houdt. Bij een normale bicep curl staan de dumbbells juist naar binnen gericht. Als je reverse bicep curls aan het doen bent dan zullen je vingers met je nagels naar voren gericht zijn als je de dumbbells omhoog brengt. Deze variatie van de o zo populaire bicep curl is dus wel net iets anders. Bovendien zul je merken dat het een stuk zwaarder is dan de normale variant. Dit komt doordat je onderarmen een stuk harder zullen moeten werken. Dit is zeker van belang, want veel mensen vergeten nog wel eens om de onderarmen ook aan te pakken tijdens een workout.
Hammer curls
Net zoals de reverse bicep curls lijken de hammer curls ook best wel op de normale variant van de bicep curls, al is er wel degelijk een groot verschil. Bij deze oefening houd je de dumbbells namelijk op een manier vast dat je duimen naar boven wijzen. Overigens hoef je niet beslist dumbbells te gebruiken bij hammer curls. Dit valt namelijk ook te doen met een zogeheten EZ bar, wat in principe een kromme barbell is. Met een gecontroleerde beweging zul je de gewichten omhoog brengen. Net zoals bij de reverse bicep curls zul je bij de hammer curls ook je onderarmen weer goed aan het werk zetten. Zo pak je dus eigenlijk tegelijkertijd je onderarmen en je biceps aan. Voel je die spierballen al komen?
Concentration curls
Een andere oefening die je kunt doen om grote biceps te krijgen heeft de naam concentration curls. Hierbij ga je op een recht bankje zitten. Vervolgens moet je je arm tegen je bovenbeenspier aan stabiliseren. Dit is nodig omdat deze oefening je biceps echt zal isoleren. Dit zorgt dan ook voor dat je hoe dan ook die biceps volledig aanspreekt. Overigens hoef je niet beslist de concentration curls te doen op een recht bankje. Dit is namelijk ook mogelijk op een stability ball. Door ervoor te kiezen om het op zo’n grote bal te doen zul je naast je biceps ook nog eens je core stability extra aanspreken terwijl je de concentration curls doet. Twee vliegen in één klap!